Lo yoga è una pratica antica che combina movimenti meditativi, esercizio fisico, stretching, respirazione e attenzione. Può avere una vasta gamma di benefici per la salute, incluso un sonno migliore. Poiché lo yoga può essere rilassante e rigenerante, è un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata impegnativa. Se trascorri troppe notti a rigirarti, incorporare lo yoga nella tua routine quotidiana potrebbe essere utile. Questa antica pratica può essere un valido strumento per alleviare lo stress, per questo spesso risulta particolarmente utile se l’insonnia notturna è legata allo stress. Lo yoga è un modo sano per diminuire i sentimenti di ansia e preoccupazione.
Perché lo yoga fa bene al sonno
Esistono diversi motivi per cui lo yoga potrebbe aiutarti a migliorare il tuo sonno. Alcuni di questi includono:
- Consapevolezza del respiro : la respirazione è una parte essenziale dello yoga, quindi la pratica regolare dello yoga può aiutarti a diventare più consapevole del tuo respiro e di come influenza la tua mente e il tuo corpo. La respirazione profonda, in particolare, può aiutare a rilassare il corpo e migliorare il sonno.
- Consapevolezza : anche lo yoga può essere utile perché è un approccio consapevole all’attività fisica. È stato dimostrato che la consapevolezza, che implica focalizzare l’attenzione e la consapevolezza sul presente, aumenta i livelli di melatonina nel corpo, il che può aiutare a migliorare il sonno.
- Attività fisica : numerosi studi hanno dimostrato che l’esercizio fisico regolare può svolgere un ruolo importante nell’aiutare le persone a dormire meglio. Sebbene in genere dovresti evitare un’attività fisica intensa nelle ore serali, esercizi da leggeri a moderati come lo yoga dolce non interferiscono con il sonno e possono effettivamente aiutarti a dormire meglio.
Lo yoga è rilassante e può aiutarti a rilassarti dopo una giornata stressante. Può anche migliorare il sonno migliorando la consapevolezza del respiro, aumentando la consapevolezza e aumentando i livelli di attività fisica, che hanno dimostrato di migliorare la qualità del sonno.
Cosa dice la ricerca
La ricerca supporta anche l’uso dello yoga come aiuto per dormire. Ad esempio, gli studi hanno scoperto che:
- Le donne incinte che praticano yoga sperimentano meno disturbi del sonno.
- Gli anziani che praticano yoga riferiscono di avere una qualità del sonno migliore.
- Uno studio che ha analizzato i risultati di ricerche precedenti ha concluso che lo yoga ha avuto un impatto benefico sulle donne che avevano problemi di sonno.
Alcune prove suggeriscono anche che lo yoga potrebbe aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome delle gambe senza riposo (RLS), un disturbo che causa movimenti compulsivi delle gambe che spesso interferiscono con il sonno.
Secondo gli esperti, avere una routine notturna regolare e prevedibile è una sana abitudine del sonno. Anche se non vuoi fare nulla di troppo tonificante nelle ore serali, molte posizioni yoga possono aiutarti a segnalare al tuo corpo che è ora di riposare. Prima di andare a letto, considera di dedicare un po’ di tempo a fare alcune di queste pose. Ecco alcuni suggerimenti per guidare la tua pratica:
- Prendi un’abitudine : è meno importante quando fai yoga ogni sera e più se lo rendi parte della tua normale routine notturna. Può essere utile semplicemente renderlo un’abitudine insieme a indossare il pigiama, lavarsi la faccia e altri rituali notturni.
- Crea un ambiente rilassante : gli esperti del sonno consigliano di riservare la camera da letto solo per il sonno e creare l’atmosfera giusta, luci soffuse, silenzio, ecc.
- Concentrati sul respiro : poiché la respirazione profonda utilizzata nello yoga è così benefica per il sonno, assicurati di concentrarti su questo mentre esegui le posizioni yoga, cerca di riportare sempre delicatamente la tua attenzione al respiro se noti che la tua mente vaga.
Se hai difficoltà a dormire, lo yoga può essere un’ottima aggiunta alla tua routine notturna. Un buon sonno è essenziale sia per la salute fisica che mentale, quindi trovare modi per affrontare i tuoi problemi di sonno è essenziale per il tuo benessere generale.
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E se stasera la mia anima può trovare la pace nel sonno, e sprofondare nel buon oblio, e al mattino svegliarsi come un fiore appena aperto, allora sono stato nuovamente immerso in Dio, e nuovamente creato“. -DH Lawrence-