La magia del Saluto al Sole
Surya Namaskara è una preziosa combinazione di asana di yoga, pranayama e esercizio fisico vigoroso che si pratica guardando il sole, prendendo l’energia del sole e ringraziando il sole stesso, la vita. – Swami Sivananda –
Surya Namaskar ossia il Saluto al Sole è un allenamento completo per l’intero sistema fisico, che se fatto nel modo giusto, al momento giusto e con costanza può cambiare totalmente la tua vita. Praticare regolarmente Surya Namaskar attiva il tuo plesso solare, il tuo generatore di energia, aumentando così la tua creatività, abilità intuitive, capacità decisionale e fiducia. Secondo la filosofia yogica, il sole è considerato una fonte di prana, l’energia vitale che sostiene tutti gli esseri viventi. La luce solare è una fonte diretta e potente di prana e si pensa che praticare yoga, sia all’alba che al tramonto, migliori l’assorbimento di questa energia vitale. Sebbene Surya Namaskar possa essere fatto in qualsiasi momento della giornata, il momento più appropriato e benefico è all’alba poiché è quando i raggi del sole rivitalizzano il corpo e rinfrescano la mente. Praticarlo nel pomeriggio energizza il corpo istantaneamente mentre eseguirlo al tramonto con un ritmo dolce aiuta a rilassarsi. Dedicare solo 10 minuti ogni mattina per fare Surya Namaskar può portare a molti cambiamenti in quasi ogni aspetto della vita.
Di seguito sono riportati alcuni dei migliori benefici di Surya Namaskara:
- Aiuta a perdere peso: Fare il Surya Namaskar a un ritmo più veloce del solito è un buon esercizio cardio che può aiutare a perdere peso. Le sue posizioni aiutano ad allungare i muscoli e aiuta anche a migliorare il tuo metabolismo.
- Pelle luminosa: Surya Namaskar stimola la circolazione sanguigna , ridonando alla pelle e al viso il suo splendore. Aiuta anche a prevenire le rughe e l’invecchiamento precoce.
- Migliore sistema digestivo: Surya Namaskar aiuta ad aumentare l’afflusso di sangue al tratto digerente, garantendo il miglior funzionamento del tuo intestino. Con l’allungamento si aumenta lo spazio addominale all’interno aiutando così a rilasciare il gas intrappolato dal tuo sistema.
- Assicura un ciclo mestruale regolare: Surya Namaskar regolarizza i bio-ritmi del corpo e aiuta anche a una migliore regolazione del ciclo mestruale . Praticare regolarmente i movimenti dell’asana aiuta anche ad alleviare il processo del parto. Eseguirlo ogni giorno rafforza muscoli addominali e rende un’esperienza meno dolorosa del ciclo mestruale.
- Abbassa il livello di zucchero nel sangue: La pratica regolare del Surya Namaskar aiuta a tenere sotto controllo il livello di zucchero nel sangue. Aiuta anche a tenere a bada numerose malattie cardiache.
- Riduce l’ansia: Se esegui regolarmente il Surya Namaskar, noterai una differenza non solo nel tuo sé fisico ma anche in quello mentale. Aiuta a migliorare la memoria e il funzionamento del sistema nervoso. Ti aiuta anche a calmarti e a neutralizzare l’ansia. Normalizza l’attività delle ghiandole endocrine ed è particolarmente utile per le persone con problemi alla tiroide .
- Aiuta la disintossicazione: Surya Namaskar ti aiuta a mantenere un efficiente processo di inspirazione ed espirazione, con i polmoni che vengono adeguatamente ventilati e il sangue che riceve ossigeno fresco per rimanere sufficientemente ossigenato. Questo aiuta a disintossicare il corpo eliminando l’anidride carbonica e altri gas tossici.
- Riduce l’insonnia: Surya Namaskar è noto per migliorare il tuo ritmo del sonno, aiuta a calmare la mente, dandoti un sonno migliore e più tranquillo durante la notte.
- Migliorare la flessibilità e la forza migliorando la salute circolatoria: vengono esercitati tutti i principali gruppi muscolari e articolari. Se eseguito lentamente favorisce la flessibilità, se eseguite rapidamente fornisce un allenamento cardiovascolare rigoroso.
- Accende il fuoco interiore in modo da poter irradiare il meglio di chi sei.
Lo yoga ci incoraggia ad allinearci con ritmi e cicli naturali. Praticare yoga durante l’alba, spesso chiamato “Brahma Muhurta” o l’ora della coscienza divina, è considerato un momento di buon auspicio. Si crede che l’energia in questo periodo sia favorevole alle pratiche spirituali e fornisca un nuovo inizio di giornata. Prendersi cura di noi stessi fin dalle prime ore del giorno, significa riconoscere che siamo importanti, non in senso egoistico ed edonistico, ma nel senso reale perché quando stiamo bene come individui, tutte le persone che ci circondano e interagiscono con noi percepiscono la nostra buona influenza, la nostra reale salute e l’energia positiva. Quando portiamo l’attenzione in noi stessi ci rendiamo conto di avere la fortuna di esistere anche oggi. Iniziamo la giornata con un pensiero di gratitudine verso la vita, che risveglia in noi un senso di contentezza, appagamento e soddisfazione, semplicemente per esserci. Questo ci permetterà di compiere tutte le azioni successive con un atteggiamento positivo. È importante allenarsi a riconoscere il senso di gratitudine quotidianamente per non perdere la consapevolezza che la nostra individualità e il nostro benessere vengono di ogni altro impegno.
Il Saluto al Sole, nel senso più profondo, ha anche questa utilità: la connessione con il sole, che simboleggia la vita, Madre Natura che ci alimenta, ci sostiene, ci ospita. A volte rischiamo di essere assorbiti dalla quotidianità senza renderci conto che ci allontana dall’equilibrio di Madre Natura.
Lo Yoga aiuta a riconnetterci con noi stessi e ricavarci un momento per noi.
Ogni mattina, dopo esserti alzato, fai qualche profondo respiro risvegliando la gratitudine per esserci, sentiti grato a te stesso, ai tuoi polmoni che costantemente si riempiono e si svuotano, al tuo cuore che batte, alla saggezza di ogni cellula che ti permette di vivere giorno dopo giorno e saluta il nuovo giorno con Surya Namaskara, rendi omaggio alla vita.
Il sole è simbolo di vita, energia, e praticare il Saluto al Sole ogni giorno arricchisce di vitalità e benessere ed aiuta ad affrontare con energia e consapevolezza tutta la giornata.
Om Surya Namaha
Puoi trovare una guida in questo video