Sulla potente energia che questa stagione ha …
Se la primavera è tutta una questione di fare progetti e di uscire gradualmente dal letargo invernale, l’estate è il momento in cui mettiamo in atto quei piani, sentendoci motivati e pieni di energia. Mentre l’oscurità dell’inverno favorisce uno stile di vita ricco di riposo e introversione, il culmine dell’estate è anche il culmine dell’estroversione e il momento di abbracciare tutto ciò che la vita ha da offrire. L’estate è il momento di dire “sì” agli inviti, di lasciarsi coinvolgere in progetti e passioni, di viaggiare ed esplorare e di infondere quanto più vitalità possibile nella propria giornata. Uno studio dice che ogni stagione ha un certo ormone anche dentro di noi e l’estate è vista come l’ormone “dopamina”, pensa al piacere, alla gioia, alle esplosioni di felicità, motivazione e eccitazione, quindi impegnati in attività che ti fanno sentire emozionato e gioioso, prendi parte a tutto ciò che ti porta gioia.
Con giornate più lunghe e più luce solare, ci siamo evoluti per essere attivi per lunghi periodi di tempo durante le giornate estive, quando saremmo naturalmente in cerca di cibo, viaggiando e connettendoci socialmente dall’alba al tramonto. L’aspetto fondamentale del movimento estivo, tuttavia, è che sia di bassa intensità. Un allenamento intenso e ad alta intensità nel bel mezzo di una calda giornata estiva può essere dannoso ed estenuante per il corpo. Invece, opta per attivitàdolci, proprio come lo Yoga.
L’estate è la stagione in cui possiamo sfruttare al massimo la luce solare mattutina per rimettere in carreggiata i nostri ritmi interni, il che ha un enorme impatto anche sulla qualità del sonno. Quando usciamo la mattina, i recettori della luce nei nostri occhi assorbono le naturali onde luminose “blu” che sono più diffuse dall’alba fino alle 11 circa. Queste onde luminose inviano un messaggio al cervello che è giorno. Quando il cervello recepisce questo messaggio, è un po’ come girare la chiave in un motore; il nostro sistema digestivo inizia a funzionare, possiamo concentrarci di più, ci sentiamo più energici e pronti per la giornata. Quando riceviamo questa dose di luce solare mattutina, si innesca un rilascio di dopamina nel corpo, dandoci una spinta naturale sull’umore per iniziare la giornata. Tuttavia, la dopamina non è solo una questione di piacere, è anche un neurotrasmettitore responsabile della motivazione. Con una dose mattutina di dopamina, siamo più motivati ad affrontare la giornata con energia, vivacità ed entusiasmo. Inoltre, è più probabile che ci sentiamo motivati a ripetere l’azione positiva di uscire la mattina che ci ha fatto sentire così bene.
Gli antichi yogi conoscevano il potere della luce solare mattutina e alcune pratiche come il pranayama e Surya Namaskara, il Saluto al sole sono proprio indicate al mattino per il loro effetto positivo e risvegliante sul corpo. Lo Yoga in tutte le sue forme é un ottimo strumento per vivere questa stagione ancora meglio attraverso la pratica fuori e dentro dal tappetino. Per celebrare la luce é necessario costruire un posto sicuro dove trovare fiducia in se stessi, apertura di mente e cuore, liberare le tensioni e trasformare il caos della vita attiva in un momento di rinascita e relax. Per una pratica estiva le Asana da praticare sono proprio quelle che aiutano il processo di fioritura del nostro spirito alla luce e alla gioia.
Apertura delle spalle
Dopo un inverno spesso passato a lavorare al computer o con una cattiva postura, le posizioni che aprono e sciolgono le tensioni delle spalle sono ottime per riprendere il nostro posto naturale nel mondo. E quindi inseriamo nella nostra pratica estiva Gomukhasana, la posizione del volto di mucca, la variante della braccia di Garudasana (la posizione dell’aquila) usata sia in posizioni in piedi che seduti, e le aperture laterali di stiramento del fianco del corpo.
Apertura del petto
Per riaprirsi a se stessi oltre al lavoro ed alle responsabilità, le posizioni di apertura del petto aiutano proprio a creare uno spazio dove possiamo esprimere noi stessi oltre ciò che ci definisce. L’estate é la stagione della sperimentazione e allora perchè non provare Urdhva Dhanurasana, la posizione del ponte, Ustrasana, la posizione del cammello, Anahatasana, la posizione del chakra del cuore (ottima anche per aprire le spalle). E poi Halasana, Virabhadrasana 1…le possibilità sono infinite per dare luogo alla crescita personale ed apertura agli altri.
Inversioni
Quale stagione migliore dell’estate per giocare con le inversioni da provare al parco con amici o in spiaggia. Queste Asana sono ottime per dare carica, per lasciar andare i limiti mentali e sperimentare. Pincha Mayurasana e Adho Mukha Vrshikasana (la verticale) per giocare, provarci ed uscire dal proprio guscio. Se non avete mai provato queste posizioni é sempre meglio chiedere qualche indicazione e suggerimento al vostro insegnante, ma poi ritornate bambini e giocate da soli o in compagnia divertendovi e ridendo come quando eravate bambini. Che senso ha l’estate se non proviamo qualcosa di nuovo e viviamo un po’ più intensamente?
Meditazione
La spiaggia, il parco, la montagna, dentro la metro mentre gli altri sono tutti in vacanza e noi rimaniamo in città a lavorare. Le possibilità sono infinite per prendersi qualche minuto per se stessi, riconnettersi al nostro io e lasciar andare il caos giornaliero. La meditazione é anche un ottimo rimedio per calmare il calore corporeo (ovviamente non praticata a mezzogiorno sotto il sole bollente) e rinfrescare la mente.
La pratica estiva ha tutto un altro sapore. Quello del gioco, della sperimentazione, dell’uscire dal guscio e ritrovare fiducia in se stessi. Lo Yoga d’estate é fresco, allegro e piacevole. Mantenere la pratica corta e viva aiuta ad concentrarsi su ciò che si ama davvero, ad essere flessibili nel corpo e nella mente. Approfittiamo allora per svegliarci presto per godere quelle ore ancora fresche e silenziose. Non é necessaria una pratica intensa, ma ben indirizzata a quello di cui sentiamo più la necessità per sostenere il nostro equilibrio. Il segreto é sempre quello di respirare pienamente la vita e i suoi doni.
Questa estate calmiano la mente e colmiamo la nostra vita.