Le 12 posizioni di base dello yoga
La pratica yoga Sivananda è semplice ma molto efficace. Questo stile ti riporta alle origini, i fondamenti della pratica e della filosofia dello Yoga. Basato sugli insegnamenti di Swami Sivananda, questo stile di yoga ha una forte attenzione alla salute e al benessere completo.
Lo Sivandanda Yoga, dal ritmo meditativo, permette di sprofondare in un rilassamento profondo attivo, attraverso gli esercizi di respirazione e le posture classiche dello Yoga tradizionale, fortificando ogni parte del corpo, della mente e dello spirito.
Una tipica lezione si divide in cinque fasi:
Si inizia con Shavasana – rilassamento profondo di tutto il corpo – e da una breve meditazione, per lavare via i pensieri e gli impegni dalla giornata, entrare nel momento presente e permettere ad ognuno di concentrarsi sulla pratica e di goderne a fondo. In un secondo momento ci si focalizza sul Pranayama facendo un lavoro profondo e accurato di respirazione che rafforza la capacità polmonare, aumenta la vitalità e calma l’agitazione della mente.
Poi ci si riscalda con una sequenza di movimenti fluidi ed energici – come per esempio il Saluto al Sole – per riattivare tutto il corpo ed aumentare l’energia che si irradia dal plesso solare.
Nella quarta fase ci si concentra sulla pratica delle Asana – posizioni stabili – che vanno ad agire sui principali sistemi corporei (respiratorio, digestivo, ormonale, circolatorio, nervoso,
osseo-articolare e muscolare).
In particolare lo Yoga Sivananda si concentra sulle 12 Posture di Base dello Yoga tradizionale, con l’obiettivo di rinforzare l’intero sistema muscolare, mantenere ed aumentale la flessibilità della spina dorsale e delle articolazioni oltre che equilibrare il sistema nervoso e le sue componenti. Infine la lezione si conclude con un lungo rilassamento finale guidato, con esercizi di visualizzazione che permettono di concludere la pratica con rinnovata energia.