Bhramari, una pratica sicura e facile da imparare, ha un enorme potenziale terapeutico. Come altri pranayama, il suo potere deriva in parte dai suoi effetti sul sistema nervoso autonomo, e per coloro che soffrono di ansia o depressione ansiosa, la pratica può calmare la mente in pochi respiri.
Bhramari Pranayama è composto dalla parola sanscrita “Bhramar” che significa ape, infatti è chiamato “Il Respiro dell’ape”. Bhramari è un Pranayama (esercizio di respirazione) molto efficace per raggiungere la calma e gli stati meditativi, per liberare la mente dall’agitazione, dall’ansia o dalla rabbia, dona una sensazione generale di tranquillità, benessere e favorisce quiete, tanto da essere conosciuta anche come “Il Respiro della Felicità”.Una tecnica semplice, può essere praticata ovunque, al lavoro oa casa ed è un’opzione istantanea per liberarsi dallo stress.
Come si esegue il Bhramari Pranayama ?
Siediti in una comoda posa meditativa, con le gambe incrociate, come Sukhasana, e mantieni la colonna vertebrale eretta.
Respirate normalmente e rilassate tutto il corpo.
Tieni la bocca socchiusa dolcemente e i denti separati.
Fai un respiro lento e profondo e riempi profondamente i polmoni.
Quindi espira lentamente, emettendo un ronzio continuo dalla gola, come se volessi pronunciare la lettera Mmmmmm, producendo un suono fluido e armonioso per tutta la durata dell’espirazione.
Senti la vibrazione del suono nella testa. Sii consapevole solo del ronzio continuo che il suono produce. Questo suono è simile al ronzio dell’ape.
Questo è un round.
Inizia con 3 cicli e puoi aumentarlo secondo la tua necessità.
Bhramari pranayama è un buon preludio alla pratica del Nada Yoga. Nel Nada Yoga, la coscienza viene interiorizzata e il praticante medita sui suoni interni sottili. Bhramari pranayama incoraggia lo stato di Pratyahara, ossia lo stato di volgere i sensi verso l’interno, che induce allo stato di meditazione.Un modo per intensificare gli effetti del Bhramari è aggiungere lo Shahmukhi Mudra, il mudra “della chiusura dei cancelli”, posizionando le mani sul viso con i pollici sulle orecchie per chiudere delicatamente, gli indici che toccano leggermente le palpebre, i medio ai lati del naso, gli anulari sopra le labbra e i mignoli sotto le labbra.
Esegui come spiegato prima il Respiro dell’Ape e quando emetti il suono, lo sentirai vibrare più profondamente dalla sommità della testa fino alla punta dei piedi. Questa pratica ti accompagna nel tuo silenzio interiore di calma e di pace.
Benefici del Bhramari Pranayama:
- Lenisce e calma la mente
- Aiuta a ridurre la rabbia e le frustrazioni.
- Allevia la tensione e l’ansia
- Aiuta a ridurre la pressione sanguigna
- Efficace contro l’insonnia
- Migliora la concentrazione
- Addolcisce la voce e aiuta a rimuovere i disturbi alla gola
- Rafforza la fiducia in se stessi
Quando fare la respirazione dell’ape?Il periodo migliore per la pratica è la sera tardi o la mattina presto, perché la mente è più tranquilla e ci sono meno rumori esterni che possono interferire con le percezioni interiori.
Ad ogni modo, Bhramari Pranayama può essere praticata in qualsiasi momento della giornata, per dare sollievo ad eventuali tensioni mentali grazie al suo profondo effetto calmante.
Se vuoi utilizzare Bhramari Pranayama come programma giornaliero per il tuo benessere aumenta i cicli gradualmente da 3 fino 12 cicli al giorno.
Consigli:Assicurati di non premere l’orecchio troppo forte.
Mantieni la bocca chiusa con i denti leggermente separati per tutta la durata della pratica.
Mantieni i gomiti all’ altezza delle spalle, le spalle e il collo rilassati.
Non eseguire questa respirazione da sdraiato.
Evitare di farla in presenza di infezioni alle orecchie.
Ogni nostro respiro, ogni passo che facciamo, può essere pieno di pace, gioia e serenità.
– Thich Nhat Hanh –